马拉松训练计划

创建马拉松训练计划的五个基本步骤

马拉松训练计划应分为两个大致阶段:基础阶段(3个月或半年以上)和专项训练阶段(11~15周)。其中专项训练阶段还可以细分为强化阶段和最终巅峰阶段(赛前三周)。 在...

跑步的脚跟

跑步周训练计划的五条基本规则

如果是打算参加第一次马拉松,我们每周可能要从周跑量25km开始了。 有一些经验法则和一般准则可以帮助我们排出最好的周训练计划: 规则1、参加的比赛时间越长,跑量...

跑步的脚跟

跑者如何选择适合自己的训练计划?

该计划的一周训练里程数是多少? ·5千米长跑训练计划的里程数是每周24-40公里,马拉松训练计划的里程数是每周40-120公里。 03 根据你的目标训练时长,来选择训练计...

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顶尖女子马拉松运动员训练计划盘点

上周,在一文中,我们向跑友们分享了四位当世顶尖的男子马拉松运动员的部分训练计划,旨在让跑友们对于这些优秀的马拉松运动员的训练有一个简单的认知,理解成绩背后...

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初跑者半程马拉松训练技巧

半程马拉松21.0925km,是一个非常美妙的距离,一个长期运动的成年人,存储在肌肉和内脏里的糖原差不多能支撑其跑18km左右。几乎任何人,只要经过适当的训练,都可以轻...

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